当中秋遇上国庆

中秋国庆超长假期来临，有些朋友早就做好探亲访友、出行旅游的计划；有些朋友则选择“宅家”休息，远离人山人海，朋友圈看看祖国大好河山。无论是出游还是居家，健康度假最重要，怎能让腰椎、颈椎病成为“拦路虎”？假期科普特辑——国庆度假姿势指南来了，请北京地坛医院骨科副主任、主任医师赵昌松给大家解锁健康度假护颈护腰的正确姿势。

假期出行小心“挥鞭伤”挥

很多小伙伴会选择利用长假开上爱车带着家人，来一场自驾游。 开车如果未保持安全车距，刹车过猛，或者咣当一下，追尾了……驾乘人员如果不慎“扭到脖子”，除了疼，还有可能已经造成“挥鞭伤”！

皇冠体育hg86a

“挥鞭伤”，这种病是指驾车或坐车时遭遇急刹车或追尾，因惯性作用会导致颈部以极快的加速度向前运动，相对于固定在座位上的身体，造成颈部严重的损伤，如同牧人的“挥鞭”而得名。

这是交通事故中较常见的一种颈部损伤，颈椎在脊椎椎骨中体积最小，但活动度大，上端又连着重量和体积相对大的头颅，受到外力冲击时，颈椎内包裹的脊髓容易受到牵张挤压受伤。伤情的轻重程度与甩动的惯性大小密度相关，一般轻则颈部疼痛，手痛手麻，重者或致四肢瘫痪。而颈椎后纵韧带骨化、椎管狭窄、椎间盘突出，这些病变都可以造成椎管内的脊髓受压，脊髓处于长期压迫状态，轻度外伤就可以造成脊髓损伤出血水肿，进而造成瘫痪。

“挥鞭伤”在司机中最多见。另外，坐车时打盹的乘客遭遇急刹车时，因一时难以调节身体平衡，颈椎也易遭受“挥鞭伤”。此外，玩过山车、漂流、高速水上滑梯等刺激的游乐项目，如果安全意识薄弱、防护不当，也可出现“挥鞭伤”。

因此长假期间，驾车出游的小伙伴们一定要重视。特别是患有颈椎病的朋友一定要注意，建议司机驾车时除要保持头脑清醒、紧系安全带外，还应在颈部放置头枕，较适当的位置是头枕的突出点与后脑勺保持水平一致；乘客坐车打盹时，不要直挺挺地斜躺在座椅上，最好能侧面靠着座椅，另外“U”型枕在遇到急刹车时也能起到一定的缓冲作用。

除了颈椎，外出游玩时长时间坐在座位上，这期间对脊柱会产生很大的负担。大家可以在腰椎后面可以要放一个具有支撑作用的枕头，也可以带上一个护腰带帮助纠正不良姿势，保护腰椎。

宅家拒绝“葛优躺”

如果这个长假您要宅在家里刷手机、追剧，本来应该很轻松休闲，但也有人坐出不适、躺出毛病来，走红网络的“葛优躺”，是最伤腰的行为。

我们的脊柱由24块椎骨、一块骶骨及尾骨组成，每个椎骨之间还有椎间盘做缓冲保护的工作。随着身体日常活动的重力作用，脊柱形成四个自然生理弯曲，分为颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲，四个部位连起来形成完美的弧线，才使脊柱如弹簧般有力、坚韧而稳定。脊柱在没有负荷的时候，才是最轻松的，只有当它处在自然弯曲状态下，才是脊柱最舒服的姿势，一旦不是这个角度，脊柱就要用力。也就是说，无论站、坐、躺，脊柱只要是这个自然弯曲形状的，它就不累；相反，甭管您自个儿感觉躺着瘫着有多舒服，只要角度不标准了，脊柱它就会不舒服。

“葛优躺”时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。这时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍！是平躺姿势的6倍！久而久之会导致腰部肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出！还有，正处于发育期的孩子，经常瘫着坐，容易导致脊柱侧弯，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。

“葛优躺”除了会对脊柱造成影响外，也会引起静脉血栓和曲张、腹肌退化、心血管疾病和消化不良等问题。 那么如何在日常生活当中注意保护自己的脊柱呢？

1、坐姿一定要正确、端正。

2、长时间坐了之后，注意适当的活动和休息，尤其是久坐电脑、电视机前，可以在后背垫一个腰枕，减轻腰的疲劳，减缓椎间盘退变，当然最好能够坐30-40分钟，起来活动一下。

3、经过一天的劳累之后，晚上躺床上睡觉之前，最好做一个保健动作，在颈椎(脖子后)和腰椎(腰后)垫一个颈枕和腰枕，时间为30-40分钟为宜，让劳累一天的脊柱得到放松。

4、第二天起床的时候，先侧身，然后用手扶着缓慢起床，切忌猛地起床，尤其对于老年人和心脏大脑供血功能不好的人群更应该注意，否则会造成眩晕、心脏病复发、坠床等情况的发生。

5、最后，处在青春期发育的青少年不要长时间“葛优躺”，青少年的脊柱生长是靠椎体骨骺的发育促进身体的长高，而脊柱长时间处于这样的姿势极易导致骨骼畸形发育，导致形体异常。

前区号码：08 14 16 21 25；后区号码：03 12。

大乐透第2023066期前区五区奖号分析：

北京地坛医院

请扫上方二维码，关注“北京地坛医院”官方微信公众号，可了解医院信息、医疗服务内容、健康科普知识、医院文化等。